LE SPORT PENDANT LA GROSSESSE

Faire du sport pendant la grossesse n'est pas chose impossible. Dès qu'une femme est enceinte, les gens ont tendance à la considérer comme une fleur délicate. Mais si vous êtes enceinte, cela ne veut pas dire que vous devriez vous considérer comme très fragile physiquement. Réjouissez-vous de l'attention que les autres vous portent, mais n'oubliez pas pour autant de prendre soin de votre forme

Faire du sport quand vous êtes enceinte peut vous aider à éviter les douleurs et souffrances pendant la grossesse, rendre votre grossesse plus agréable, et vous empêcher de déprimer. Contrairement à une croyance qui perdure, faire du sport quand vous êtes enceinte n'augmente pas votre risque de faire une fausse couche.

> FAIRE DU SPORT QUAND VOUS ÊTES ENCEINTE EST TRÈS IMPORTANT POUR VIVRE UNE GROSSESSE SAINE Faire de l'exercice pendant la grossesse peut aider les femmes à rester positives et à régler les problèmes de stress souvent rencontrés durant la grossesse. Les femmes peuvent même avoir un accouchement rapide après avoir fait du sport régulièrement pendant leur grossesse.

Des études sur les femmes ayant fait du sport quand elles étaient enceintes ont été réalisées récemment. En août 2009, une étude américaine a conclu que les femmes enceintes devraient commencer un programme d'entraînement physique pendant leur grossesse, même si elles n'étaient pas habituées à faire du sport auparavant.

En octobre 2009, une autre étude américaine a conclu que faire du sport pendant la grossesse peut diminuer le risque de voir son bébé avoir un poids excessif à la naissance. Cela veut dire que si une femme enceinte décide de faire du sport pendant la grossesse, cela profitera directement aussi à son bébé.

> FAIRE DU SPORT QUAND VOUS ÊTES ENCEINTE AMÉLIORE LA FORME PHYSIQUE POST PARTUM Faire de l'exercice pendant la grossesse ne fait pas qu'aider le poids de votre bébé à rester correct. Faire du sport pendant la grossesse luttera aussi contre le cloisonnement de la graisse (où la graisse est déposée sur le corps), ce qui peut être utile lorsqu'une femme essaie de perdre quelques kilos après sa grossesse. Et gérer votre poids pendant la grossesse aide à éviter la menace du diabète gestationnel (diabète de grossesse

> FAIRE DU SPORT QUAND VOUS ÊTES ENCEINTE EXIGE QUELQUES AJUSTEMENTS Tous les aspects positifs sont démontrés, mais la grossesse pose pourtant quelques défis. Votre ventre ne montera pas sur un vélo elliptique ou un tapis roulant de la même façon qu'avant. Et l'épuisement naturel pendant le premier trimestre de grossesse rendra votre routine d'exercices physiques habituelle impossible à suivre.

Si vous n'étiez pas habituée à faire de l'exercice, mais avez décidé de faire du sport pendant que vous êtes enceinte pour améliorer votre santé pendant la grossesse, vous devriez commencer très doucement et faire très attention à ne pas dépasser vos limites physiques.

Il y a quelques exercices physiques pour lesquels le corps d'une femme enceinte n'est tout simplement pas fait. Ainsi, pendant la grossesse, vous devrez éviter de faire des exercices qui utilisent votre dos. En revanche, si vous avez entendu dire que vous ne pouvez pas renforcer vos muscles abdominaux après les trois premiers mois, il s'agit d'un mythe. Vous pouvez tout à fait renforcer vos abdos après le premier trimestre.

Une femme enceinte peut faire des exercices à intensité faible à modérée, jusqu'à 60 minutes par jour. Toutefois, elle ne doit pas repousser ses limites si elle ne se sent pas bien. Même si une femme enceinte ne fait du sport que 3 jours par semaine, elle en tirera déjà des avantages. Faire du sport quand vous êtes enceinte est bénéfique, même si vous n'en faites pas tous les jours.

Les meilleurs programmes d'entraînement physique conçus pour les femmes enceintes incluent de l'aérobic, de la musculation et de l'entraînement sur la flexibilité. La plupart des exercices peuvent être faits à tout stade de la grossesse.

Portez des chaussures sportives confortables qui donnent un bon soutien à la cheville et au dos. Faites des pauses régulièrement et buvez plein d'eau pendant votre exercice physique. Evitez bien entendu de faire du sport en plein air quand vous êtes enceinte alors qu'il fait très chaud ou très froid dehors

Une femme devrait également éviter les sports de contact pendant sa grossesse. Pendant le deuxième et le troisième trimestre de sa grossesse, elle devrait également éviter les exercices qui la font coucher sur le dos, parce que cela diminue la circulation sanguine allant vers votre uterus

Avant et après votre programme d'entraînement physique, pensez à inclure des séances de détente et d'étirement. Adoptez également une alimentation saine qui inclue plein de fruits, de légumes et de glucides complexes

> LES MEILLEURS EXERCICES PHYSIQUES À FAIRE PENDANT LA GROSSESSE

1) Cardio Des séances de mise en forme aérobic à intensité faible ou modérée, comme la marche, la natation, le jogging dans l'eau, le vélo stationnaire, le vélo elliptique, etc. sont bénéfiques pour la santé du coeur, le soulagement du stress et le maintien d'un poids sain (de la mère comme pour le bébé en gestation) pendant la grossesse.

2) Musculation Si une femme était habituée à faire de la musculation avant sa grossesse, elle peut continuer avec ces exercices même quand elle est enceinte, à condition que ses exercices sont d'intensité faible ou modérée. Autrement dit, lorsque vous êtes enceinte, n'essayez pas de faire de la musculation comme si vous voulez faire de la compétition mais plutôt pour tonifier vos muscles (surtout dans le haut du corps et dans la région abdominale).

De plus, évitez de lever des haltères ou des poids au-dessus de votre tête, et d'utiliser des haltères qui mettent les muscles du bas du dos à rude épreuve.

Retenez qu'il ne faut jamais faire de l'exercice jusqu'au point d'être épuisée ou de ne plus avoir de souffle. Car si vous le faites, cela voudrait dire que votre bébé et votre corps ne peuvent plus obtenir l'approvisionnement en oxygène dont ils ont besoin.

Faire du sport pendant que vous êtes enceinte est bénéfique pour votre santé comme pour celle de votre bébé. Parlez à votre médecin avant de commencer une routine d'entraînement physique, et écoutez votre corps lorsque vous faites de l'exercice (votre corps vous donnera naturellement des signaux pour dire qu'il est temps de diminuer l'intensité de l'exercice que vous êtes en train de faire : fatigue, étourdissement, palpitations cardiaques, manque de souffle, douleur du dos...).

Si quelque chose ne semble pas bien se dérouler, ne la faites pas. Faire du sport pendant cette période spéciale de votre vie peut aussi améliorer les chances que vous continuiez à faire de l'exercice après la naissance de votre bébé, ce qui contribuera à assainir votre style de vie. 

14 novembre : Journée mondiale du diabète

La Journée Mondiale du Diabète, organisée par la Fédération Internationale du Diabète (FID) et soutenue par l'Organisation Mondiale de la Santé (OMS), est la plus importante campagne mondiale de sensibilisation au diabète. Elle a été lancée en 1991 comme réponse à l’escalade de l’incidence du diabète dans le monde. Depuis, elle a gagné en popularité et rassemble désormais des millions de personnes dans le monde entier, dont les leaders d’opinion, les professionnels et prestataires de soins de santé, les médias, les personnes atteintes de diabète, et le grand public.

Le choix de la date...

La Journée Mondiale du Diabète est célébrée chaque année le 14 Novembre. Cette date a été choisie car c’est l’anniversaire de Frederick Banting qui, avec Charles Best, a pour premier développé la théorie à l’origine de la découverte de l’insuline en 1922.

Où est elle célébrée ?

La Journée Mondiale du Diabète est célébrée dans le monde entier par les 190 associations membres de la Fédération Internationale du Diabète (FID) dans 150 pays, ainsi que par d'autres associations, des prestataires de soins de santé, et des personnes avec un intérêt pour le diabète. Les associations membres de la FID organisent un grand nombre d’activités qui sont ciblées vers une variété de groupes, telles que : Emissions de radio et de télévision, Manifestations sportives, Tests de dépistage gratuits, Réunions d’information du public, Campagnes d’affichage (posters et dépliants), Ateliers et expositions sur le diabète, etc...

Le logo de la Journée Mondiale du Diabète

En 1996, un logo permanent a été dessiné pour créer une identité globale et puissante pour la Journée Mondiale du Diabète. Le logo combine l’équilibre et le travail d’équipe et est basé sur le symbole bien connu du Yin et du Yang. Un équilibre exact d’insuline, de médication, d’un régime alimentaire et d’activité physique est essentiel pour la gestion du diabète, tout comme la coopération entre les personnes atteintes de diabète, leurs amis et familles, les professionnels des soins de santé, et les autorités publiques.

Les thèmes retenus pour la journée du diabète

Chaque année la Journée Mondiale du Diabète est centrée sur une idée maîtresse, un thème qui fait l’objet d’une attention particulière. Les thèmes abordés dans le passé incluent le diabète et les droits de l’homme, les coûts du diabète, et le diabète et les modes de vie. Depuis 2001 une attention toute particulière a été consacrée aux complications du diabète affectant les reins, le coeur et les yeux. Les thèmes du passé, présent et futur sont:

2007 Le diabète chez les enfants et adolescents
2006 Le diabète chez les plus démunis
2005 Diabète et soins des pieds
2004 Diabète et obésité
2003 Le diabète et les reins
2002 Le diabète et les yeux
2001 Le diabète et les maladies cardiovasculaires
2000 Diabète et modes de vie dans le nouveau millénaire
1999 Les coûts du diabète
1998 Diabète et droits humains
1997 La sensibilisation globale: la clé pour une vie meilleure
1996 L'insuline pour la vie!
1995 Le prix de l'ignorance
1994 Diabète et viellesse
1993 Grandir avec le diabète
1992 Diabète: une problème dans tous les pays et pour tous les ages
1991 Le diabète se fait connaître